Cellulite an Oberschenkeln und Po: was Pflege leisten kann und was nicht

Cellulite zeigt sich fast nie gleichmässig am ganzen Körper. Sie zeigt sich dort zuerst, wo die Fettschicht unter der Haut am dicksten ist und die Bindegewebsfasern am steilsten stehen: am Po und an den Oberschenkeln, vorne wie hinten. Genau diese zwei Stellen behandelt dieser Beitrag. Es geht um das, was du im Spiegel siehst, um das, was Massage und Pflege am Erscheinungsbild tatsächlich bewirken, und um das, was keine Creme der Welt leistet.

Eines vorweg, weil es den Rest einordnet: Cellulite ist keine Krankheit. Sie ist eine Bauart des Unterhautgewebes, und sie kommt bei 80 bis 90 Prozent der Frauen nach der Pubertät vor, unabhängig von Kleidergrösse und Alter. Ein kosmetisches Mittel beseitigt sie nicht. Es kann das Erscheinungsbild mildern, die Haut glatter und straffer aussehen lassen und das Hautgefühl verbessern. Wer dir etwas anderes verspricht, verkauft dir eine Geschichte.

Warum Po und Oberschenkel zuerst dran sind

Unter der Haut liegt das Unterhautfettgewebe, unterteilt in Kammern. Diese Kammern werden von Bindegewebssträngen aus Kollagen gehalten, den sogenannten Septen. Bei Frauen verlaufen diese Septen überwiegend senkrecht zur Hautoberfläche, wie Stecknadeln, die eine Matratze durchstechen. Bei Männern bilden sie ein schräges, netzartiges Gitter. Das ist der wichtigste Grund, warum Frauen das typische Dellenmuster zeigen und Männer fast nie.

Wenn sich die Fettkammern füllen, drücken sie nach oben gegen die Haut, während die senkrechten Septen die Haut an ihren Ansatzpunkten nach unten halten. Sichtbar wird eine Oberfläche aus Wölbungen und Einziehungen. Dazu kommt, dass die Lederhaut an Po und Oberschenkeln vergleichsweise dünn über einer vergleichsweise dicken Fettschicht liegt. Dünne Decke über unruhigem Untergrund: Das Muster schlägt durch.

Östrogen steuert mit, wie das Fett verteilt wird und wie das Bindegewebe gebaut ist. Deshalb verändert sich das Bild oft in der Pubertät, in der Schwangerschaft, unter hormoneller Verhütung und in den Wechseljahren. Genetik entscheidet über den Rest: Wie deine Mutter und deine Grossmutter an Po und Oberschenkeln aussehen, sagt mehr über deine Ausgangslage als jedes Pflegeprodukt.

Po und Oberschenkel sind nicht dasselbe Problem

Das wird fast überall in einen Topf geworfen, und darum funktionieren allgemeine Ratschläge oft nicht.

Am Po ist die Fettschicht am dicksten, und die Fettkammern sind am grössten. Die Dellen sind hier eher grossflächig und flach, sie treten oft erst im Stehen hervor und verschwinden im Liegen. Der Po sitzt zudem den grössten Teil des Tages auf einem Stuhl, was die Durchblutung der Region über Stunden drosselt. Wer im Büro arbeitet, kennt das Bild vom späten Nachmittag.

An der Oberschenkelrückseite ist das Muster kleinteiliger und die Haut dünner. Hier zeigen sich Dellen häufig schon früher und deutlicher. Diese Zone bekommt im Alltag die wenigste mechanische Bewegung ab: Man sieht sie selten, man berührt sie selten, und beim schnellen Eincremen kommt sie regelmässig zu kurz.

An der Oberschenkelinnenseite ist die Haut am dünnsten und am wenigsten gestützt. Hier wirkt das Bild oft wellig statt gedellt, und hier ist gleichzeitig die Stelle, an der die Beine bei Wärme aneinander scheuern. Das ist ein eigenes Thema, aber es gehört zur selben Körperregion: Gegen Reibung an der Innenseite hilft eine Schutzschicht, nicht eine Massage. Der Schutzbalsam Stick gegen Reibung & Hautirritationen (50 ml, CHF 18.00) legt genau diese Schicht auf.

An der Oberschenkelvorderseite zeigt sich Cellulite am seltensten, weil hier die Muskulatur dicht unter der Haut liegt und die Fettschicht dünner ist.

Welchen Grad hast du? Der Test dauert zwanzig Sekunden

In der Fachliteratur wird Cellulite seit 1978 in vier Stufen eingeteilt. Die Einteilung ist nützlich, weil sie dir sagt, wie viel Veränderung am Erscheinungsbild realistisch ist. Stell dich vor einen Spiegel, am besten bei Tageslicht von der Seite.

• Grad 0: Keine Dellen, auch nicht, wenn du eine Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger zusammendrückst.
• Grad 1: Im Stehen und Liegen glatt. Dellen erscheinen erst, wenn du die Haut zusammendrückst oder den Gesässmuskel anspannst.
• Grad 2: Im Stehen sichtbar, im Liegen verschwindet das Muster. Das ist der häufigste Befund an Po und Oberschenkeln.
• Grad 3: Im Stehen und im Liegen sichtbar, die Haut wirkt insgesamt weicher und unruhiger.

Bei Grad 1 und 2 kann konsequente Pflege mit Massage das Erscheinungsbild spürbar glätten. Bei Grad 3 verändern sich Hautgefühl und Oberflächenstruktur, das Grundmuster bleibt. Das ist keine schlechte Nachricht, das ist einfach die ehrliche Auskunft.

Was Massage mechanisch bewirkt, und was nicht

Massage ist bei diesem Thema der wirksamere Teil, nicht das Produkt. Das Produkt macht die Massage möglich, angenehm und gleitfähig, und es pflegt die Haut, die du dabei bearbeitest.

Was mechanisch passiert: Druck und Reibung erwärmen das Gewebe und steigern kurzfristig die örtliche Durchblutung. Die Haut wird rosig, sie wirkt für einige Stunden praller und glatter. Regelmässig wiederholt, verbessert sich das Hautbild an der Oberfläche: Die Haut ist besser mit Pflegestoffen versorgt, fühlt sich fester an und wirkt ebenmässiger. Zupfen und Rollen der Hautfalte bearbeitet zusätzlich die oberste Gewebeschicht.

Was nicht passiert, egal wie lange du massierst: Fett wird nicht abgebaut, die senkrechten Bindegewebssepten werden nicht umgebaut, und nichts wird ausgeschwemmt. Begriffe wie Entgiftung oder Fettabbau gehören in die Werbung der Konkurrenz, nicht in eine ehrliche Anleitung.

Die Routine für Po und Oberschenkel, Schritt für Schritt

Diese Reihenfolge ist auf die zwei Körperstellen zugeschnitten. Sie kostet dich morgens zwei und abends sieben Minuten.

Ein- bis zweimal pro Woche: Peeling unter der Dusche

Auf feuchter Haut, warmes Wasser, nicht heiss. Die Anti-Cellulite Seife (85 g, CHF 12.00) mit Kaffee, Grapefruit und eingearbeiteter Luffa aufschäumen und in Kreisen über Po und Oberschenkel führen, zwei bis drei Minuten pro Partie. Wer mehr Abrieb will, nimmt zusätzlich den Peelinghandschuh (18 x 15 cm, CHF 10.00). Immer von unten nach oben arbeiten, vom Knie Richtung Hüfte. Danach kalt abbrausen: Der Temperaturwechsel ist der einfachste Kreislaufreiz, den du gratis bekommst.

Morgens: Gel auf die trockene Haut

Das Anti-Cellulite Gel (CHF 22.00) mit Efeu, Grapefruit und Ingwer zieht schnell ein und hinterlässt keinen Film unter der Kleidung. Zwei Pumpstösse pro Bein, einen für den Po. Mit flacher Hand in aufsteigenden Kreisen einarbeiten, bis nichts mehr klebt. Der Ingwer sorgt für ein leichtes Wärmegefühl auf der Haut, das ist gewollt und normal.

Abends: Öl und fünf Minuten Massage

Das ist der Teil, der zählt. Das Anti-Cellulite Öl (CHF 22.00) mit Grapefruit, Traubenkern und Ingwer gibt genug Gleitfähigkeit für echten Druck.

• Oberschenkel, drei Minuten pro Bein: Mit beiden Handflächen vom Knie in langen Zügen Richtung Hüfte streichen, aussen, vorne und hinten. Danach eine Minute Zupfmassage: Hautfalte zwischen Daumen und Fingern anheben, kurz halten, versetzt weiterrollen. Es darf ziehen, es darf nicht wehtun.
• Po, zwei Minuten: Beide Hände flach auf die Gesässhälften legen und in grossen Kreisen von aussen unten nach innen oben arbeiten. Zum Schluss mit den Fingerknöcheln über die Aussenseite rollen.
• Wenn du mehr Textur willst: Die BodyShape Creme (250 ml, CHF 32.00) ist reichhaltiger als das Öl und dafür gemacht, längere Massagen zu tragen. Sie ist die Wahl für grössere Flächen und für alle, die Öl auf der Bettwäsche stört.

Alle vier Produkte findest du gesammelt in der Sammlung Anti-Cellulite, die übrige Körperpflege unter Körper.

Bewegung und Trinken: die zwei Stellschrauben ohne Produkt

Muskeln liegen direkt unter der Fettschicht. Mehr Muskelvolumen unter dem Gewebe verändert, wie die Region aussieht, und dieser Effekt hält länger an als der einer Creme. Zwei Krafteinheiten pro Woche, je 30 bis 40 Minuten, mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Hüftstreckern und Beinbeugern treffen genau die zwei Zonen, um die es hier geht. Dazu 7000 bis 8000 Schritte am Tag, damit die Beinmuskulatur den Rückfluss aus den Beinen überhaupt in Gang hält.

Beim Trinken rechnet man mit 30 bis 35 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei 65 Kilo sind das rund zwei Liter. Gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut wirkt praller, und pralle Haut zeigt Unebenheiten weniger deutlich. Wer viel sitzt, steht am besten jede Stunde einmal für zwei Minuten auf. Das ist unspektakulär und bringt an dieser Körperstelle mehr als jedes zusätzliche Produkt.

Wie lange du dranbleiben musst

Die ehrliche Zeitachse, und sie ist der Grund, warum die meisten aufgeben, bevor etwas sichtbar wird:

• Nach 1 bis 2 Wochen: Die Haut fühlt sich glatter an und ist besser durchfeuchtet. Im Spiegel siehst du noch nichts.
• Nach 2 bis 4 Wochen: Die Hautoberfläche wirkt ebenmässiger, der Hautton gleichmässiger, die Haut fester im Griff.
• Nach 8 bis 12 Wochen: Frühestens jetzt ist am Dellenmuster selbst etwas zu sehen, und auch dann in Nuancen, nicht als Verwandlung. Voraussetzung ist die tägliche Anwendung, mindestens fünf Tage die Woche.
• Nach dem Absetzen: Das Erscheinungsbild geht innerhalb einiger Wochen auf den Ausgangszustand zurück. Der Effekt ist gepflegt, nicht erworben.

Mach Fotos, sonst betrügt dich dein Gedächtnis in beide Richtungen. Immer gleiche Tageszeit, gleiches Licht, gleiche Haltung, im Stehen, entspannt, alle vier Wochen. Der Vergleich Woche 0 gegen Woche 12 ist die einzige brauchbare Auskunft.

Wann es nicht Cellulite ist

Es gibt Bilder, die wie Cellulite aussehen und keine sind. Hier hört die Kosmetik auf, und hier verkaufen wir dir nichts.

Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn die Beine spannen oder druckempfindlich sind, wenn schon leichte Stösse blaue Flecken hinterlassen, wenn Beine und Po deutlich kräftiger sind als der Oberkörper und sich diese Verteilung trotz Gewichtsabnahme nicht ändert, wenn nur ein Bein anschwillt, oder wenn Schwellungen über den Tag zunehmen und über Nacht nicht zurückgehen. Solche Muster können auf ein Lipödem, ein Lymphödem oder eine Venenerkrankung hinweisen. Das sind medizinische Diagnosen, sie gehören in ärztliche Hand, und kein kosmetisches Mittel ist dafür gedacht. Auch die manuelle Lymphdrainage ist eine medizinische Therapie und keine Pflegeanwendung für zu Hause.

Wenn du dazu mehr lesen willst, wie Pflege und Hautbild grundsätzlich zusammenhängen: Der Beitrag Straffe Haut statt Dellen ordnet Cellulite allgemein ein, und Haut straffen ohne Skalpell und Spritze geht auf Hautstraffung ohne Eingriff ein.

Häufige Fragen

Was hilft gegen Cellulite am Po?

Am Po ist die Fettschicht am dicksten, und die Region wird über Stunden am Tag zusammengedrückt. Am meisten bringt die Kombination aus mechanischer Bearbeitung und Muskelaufbau: ein- bis zweimal pro Woche Peeling unter der Dusche, morgens ein Anti-Cellulite Gel, abends zwei Minuten Massage in grossen Kreisen von aussen unten nach innen oben mit einem Anti-Cellulite Öl oder einer reichhaltigen Massagecreme, dazu zwei Krafteinheiten pro Woche mit Kniebeugen und Hüftstreckern. Kosmetische Pflege mildert das Erscheinungsbild und lässt die Haut glatter wirken, sie beseitigt Cellulite nicht.

Was hilft gegen Cellulite an den Oberschenkeln?

An den Oberschenkeln ist die Haut dünner als am Po, das Dellenmuster ist kleinteiliger, und die Rückseite bekommt im Alltag am wenigsten Bewegung ab. Arbeite immer von unten nach oben, vom Knie Richtung Hüfte: drei Minuten pro Bein mit langen Streichzügen, danach eine Minute Zupfmassage, bei der du eine Hautfalte anhebst und versetzt weiterrollst. Ein Anti-Cellulite Öl gibt dabei genug Gleitfähigkeit für echten Druck. An der Innenseite, wo die Beine scheuern, hilft kein Massageprodukt, sondern eine schützende Schicht, zum Beispiel ein Schutzbalsam Stick.

Wie lange dauert es, bis man am Hautbild etwas sieht?

Nach ein bis zwei Wochen fühlt sich die Haut glatter an, im Spiegel ist noch nichts zu sehen. Nach zwei bis vier Wochen wirkt die Hautoberfläche ebenmässiger und fester. Am Dellenmuster selbst zeigt sich frühestens nach acht bis zwölf Wochen etwas, und auch dann in Nuancen. Voraussetzung ist die tägliche Anwendung an mindestens fünf Tagen pro Woche. Setzt du die Pflege ab, geht das Erscheinungsbild innerhalb einiger Wochen auf den Ausgangszustand zurück.

Wie oft soll ich ein Anti-Cellulite Gel oder Öl anwenden?

Das Gel morgens auf die trockene Haut, zwei Pumpstösse pro Bein und einen für den Po, in aufsteigenden Kreisen einarbeiten, bis es eingezogen ist. Das Öl abends, verbunden mit drei Minuten Massage pro Bein und zwei Minuten am Po. Peeling ein- bis zweimal pro Woche unter der Dusche, zwei bis drei Minuten pro Partie. Weniger als fünf Anwendungstage pro Woche reichen erfahrungsgemäss nicht, um am Erscheinungsbild etwas zu verändern.

Kann man Cellulite ganz wegbekommen?

Nein. Cellulite entsteht dadurch, dass bei Frauen die Bindegewebsstränge im Unterhautfettgewebe überwiegend senkrecht zur Hautoberfläche verlaufen, während sie bei Männern ein schräges Netz bilden. Diese Bauart lässt sich mit kosmetischen Mitteln nicht ändern, und 80 bis 90 Prozent der Frauen nach der Pubertät zeigen das Muster unabhängig von Kleidergrösse und Alter. Pflege, Massage, Muskelaufbau und ausreichend Trinken können das Erscheinungsbild mildern und die Haut glatter und straffer aussehen lassen. Wer eine vollständige Beseitigung verspricht, verspricht zu viel.

Woran erkenne ich, dass es keine Cellulite ist?

Cellulite tut nicht weh. Wenn die Beine spannen oder druckempfindlich sind, wenn schon leichte Stösse blaue Flecken hinterlassen, wenn Beine und Po deutlich kräftiger sind als der Oberkörper und sich das trotz Gewichtsabnahme nicht ändert, wenn nur ein Bein anschwillt oder Schwellungen über Nacht nicht zurückgehen, dann kann ein Lipödem, ein Lymphödem oder eine Venenerkrankung dahinterstecken. Das sind medizinische Diagnosen und gehören in ärztliche Abklärung. Kosmetische Pflegeprodukte sind dafür nicht gedacht.

Cellulite an Oberschenkeln und Po ist kein Makel, den du beheben musst. Sie ist eine Bauart. Was du beeinflussen kannst, ist, wie gepflegt, glatt und fest die Haut darüber aussieht und sich anfühlt. Dafür brauchst du drei Dinge: zehn Minuten am Tag, Geduld über zwölf Wochen und Produkte, die dir nichts versprechen, was sie nicht halten können.